睡不著怎么辦？最近不少網(wǎng)友種草了新睡姿，用“還陽臥”助眠。這個方法真的靠譜嗎？

“還陽臥”要求身體自然平躺，雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起，雙側(cè)的腿向兩側(cè)外展，盡可能地貼在床上，配合正確的呼吸方式，來幫助身體吸收更多的氧氣，恢復(fù)身體健康，是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種重要鍛煉法。

【資料圖】

有的網(wǎng)友說做完這個動作很舒服，有的網(wǎng)友說做完這個動作以后感覺下肢“癱了”，而有的網(wǎng)友則抱怨無法完成這個動作，一開始就覺得“大胯”（髖關(guān)節(jié)）疼得受不了了，這是為什么呢？

長時間“還陽臥” 可能會讓髖關(guān)節(jié)受傷

我們的髖關(guān)節(jié)是由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的杵臼關(guān)節(jié)。

當(dāng)“大胯”得病的時候也就是髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥、髖關(guān)節(jié)脫位等病變時，髖關(guān)節(jié)各個方向的活動范圍均減少；此時，患者是無法完成“還陽臥”的動作，或者在做這個動作時出現(xiàn)疼痛、甚至出現(xiàn)恐懼表現(xiàn)。

“還陽臥”時，髖關(guān)節(jié)會處于屈曲、外展、外旋的狀態(tài)，也就是“大胯”會處于“窩著”的狀態(tài)。

短時間是沒有問題，但是長時間處于此狀態(tài)，比如保持此姿勢入睡，不但起不到放松的作用，反而會因為股骨頭和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷，髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)血管處于屈曲牽拉狀態(tài)，會造成神經(jīng)麻痹，下肢血液循環(huán)受阻等病理變化。

也就是說長時間保持“還陽臥”會讓“大胯”受傷，所以不要用這個姿勢睡覺。

這3種睡眠姿勢 千萬別再用了

睡覺姿勢沒選好，可能會讓你腰酸背痛、更加疲憊。除了“還陽臥”，還有3種睡姿會對身體造成一定程度的傷害。

1、雙腳過度“外八”

不少人入睡時會偏愛“大字形”的睡姿，感覺這樣十分自在且舒坦，但實際上這種姿勢會給腰部帶來較大負擔(dān)。

當(dāng)雙腳過度地做“外八”動作時，腰部會弓起來，大腿骨會往外旋。長期用這種姿勢睡覺容易引起腰酸背痛，尤其對于腰不好的人群來說，應(yīng)在入睡時盡量避免。

2、過度蜷縮

縮起來睡會給人一種安全感，因此也是很多人喜愛的睡姿。

但當(dāng)過度蜷縮睡覺時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)。背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱來說都不好。

3、趴著睡

趴著睡時，由于頭會側(cè)向一邊，這會使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，影響脊柱健康。

另外，趴著睡還會擠壓心肺，呼吸也可能會出現(xiàn)問題。

如何睡得更健康？快來認領(lǐng)適合你的睡姿

對于絕大多數(shù)身體健康的人來說，最好選擇右側(cè)臥或仰臥姿勢入睡。

右側(cè)臥入睡時，一定要注意枕頭的高度，保證頭部與肩同高，這樣能夠讓頸肩部的肌肉更放松、更省力。

同時，還可以在腿膝蓋中間夾一個薄墊子，這樣可以幫助骨盆保持在中立位，不會在熟睡時出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。

仰臥時，切記雙腳與肩同寬，自然分開。此外，還可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處墊一個墊子這樣可以更好地撐起曲度讓肌肉放松。

對于患有某些疾病的人來說，這兩種“大眾睡姿”就不一定適用了。

快來查看以下疾病的“專屬睡姿”

腦血栓→仰臥

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

頸椎病、腰間盤突出 → 平躺仰臥

側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺睡硬板床。

冠心病→右側(cè)臥

右側(cè)臥能減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

食管疾病 → 仰臥

反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

胃病→左側(cè)臥

有助于減少胃食管反流，減輕胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

腰背痛→側(cè)臥

建議側(cè)臥睡，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

靜脈曲張→腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

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