我們?cè)诼飞辖?jīng)常會(huì)看到很多腿粗的人，但是并不是他們太胖了，就是腿粗!腿粗的原因除了與肥胖有關(guān)，最主要跟運(yùn)動(dòng)模式有聯(lián)系。往往肥胖的人，減肥成功后，對(duì)自己的腿粗一籌莫展;都是因?yàn)樵诜逝值臅r(shí)候，養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，養(yǎng)成了不好的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓你的小腿支撐或者運(yùn)動(dòng)過多，甚至是讓你的小腿與大腿的比例對(duì)半，這樣子自然會(huì)使自己的小腿很粗了!那么具體怎么去發(fā)現(xiàn)小腿粗的原因呢，下面我?guī)Т蠹乙黄鹆私庑⊥鹊纳硖匦浴?/p>

閱讀了這篇文章你可以了解到：

1，小腿的解剖結(jié)構(gòu);

2，小腿容易粗的原因;

3，瘦小腿的康復(fù)訓(xùn)練方法。

一，小腿的解剖結(jié)構(gòu)

小腿的肌肉分前側(cè)、外側(cè)、以及后側(cè)，其中后側(cè)又分淺層和深層。

前側(cè)：包括脛骨前肌、趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌;主要功能是使踝關(guān)節(jié)背屈以及內(nèi)翻。

外側(cè)：包括腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌;主要功能是使腳踝關(guān)節(jié)跖屈以及外翻。

后側(cè)：淺層包括小腿三頭肌(腓腸肌和比目魚肌)以及跖肌;深層包括趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌，脛骨后肌;主要功能是跖屈以及維持足弓穩(wěn)定。

二，小腿容易粗的原因

要了解小腿粗的原因，我們需要了解小腿與周圍組織關(guān)節(jié)的聯(lián)系，以及小腿內(nèi)部的功能分工情況。

小腿本身的功能分布情況

由解剖中，我們知道小腿主要分為四大功能塊;前側(cè)的背伸塊、外側(cè)的足外翻塊、淺后側(cè)的趾屈塊、以及深后側(cè)的維持足弓與增加步態(tài)中推進(jìn)力的功能塊。由于生活習(xí)慣、穿鞋習(xí)慣等，導(dǎo)致足弓塌陷;足弓塌陷會(huì)讓小腿深后側(cè)的肌肉緊張且無力，下肢的力量不會(huì)由腳后跟的生物力學(xué)傳導(dǎo)到大腳趾上;在每次步行中給予身體的前進(jìn)推力就只能通過踝關(guān)節(jié)的趾屈來完成，即小腿三頭肌的強(qiáng)力收縮，會(huì)引起小腿三頭肌的更容易肌肥大，因此久而久之小腿會(huì)越來越粗!37

小腿與大腿之間的聯(lián)系

后面觀：大腿后側(cè)的腘繩肌起于坐骨上，止于小腿的內(nèi)外側(cè)。當(dāng)我們久坐或者久站以及運(yùn)動(dòng)后沒有放松大腿后側(cè)肌肉時(shí)，每次我們?cè)谥匦抡局钡臅r(shí)候，我們的下肢小腿后側(cè)肌肉需要更大收縮才可以維持身體的直立;前屈拿東西的時(shí)候，由于大腿很緊，而需要膝關(guān)節(jié)的更多屈曲以及踝關(guān)節(jié)的趾屈來完成動(dòng)作;這樣子長(zhǎng)此以往小腿收縮多了會(huì)更容易肌肥大，也就會(huì)越來越粗。

前面觀：大腿前側(cè)的股四頭肌起于髂前下棘、大腿前側(cè)，止于小腿前側(cè)。當(dāng)股四頭肌緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的過伸，會(huì)導(dǎo)致骨盆的前傾;骨盆的前傾會(huì)引起身體重心的前移，因此當(dāng)我們直立時(shí)，需要下肢更多的力量來維持直立狀態(tài);而此時(shí)膝關(guān)節(jié)過伸，也會(huì)引起大腿后側(cè)肌肉的延長(zhǎng)無力，這樣會(huì)讓大部分維持直立的力量來自小腿的收縮，最后的結(jié)果是過多收縮后的小腿肌肥大顯得粗大。

外側(cè)觀：大腿外側(cè)的闊筋膜張肌起于髂前上棘以及臀部筋膜，止于小腿的外側(cè)。闊筋膜張肌與小腿的外側(cè)塊肌群一起維持膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定。因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人臀肌無力，會(huì)讓我們的闊筋膜張肌緊張，而牽拉到小腿的外側(cè)塊肌群引起足弓的塌陷，導(dǎo)致足踝的功能受限，引起小腿三頭肌的過多收縮，引起小腿的粗大。

內(nèi)側(cè)觀：大腿內(nèi)側(cè)的股薄肌起于恥骨、縫匠肌起于髂前上棘，止于小腿的內(nèi)側(cè)。股薄肌、縫匠肌緊張也會(huì)使骨盆前傾，甚至是向?qū)?cè)傾斜，會(huì)導(dǎo)致身體重心的前移以及膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣，引起下肢外側(cè)肌群的緊張，從而也引起足弓塌陷，以及在直立時(shí)需要更大的小腿后側(cè)肌肉的收縮才可以維持，導(dǎo)致之后的小腿粗。

三，瘦小腿的康復(fù)訓(xùn)練方法

綜上所述，小腿粗更多與我們的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)模式有關(guān)。為了達(dá)到瘦小腿的目的，通過用進(jìn)廢退原則;一方面我們要改善下肢的生物力學(xué)狀況，一方面又要恢復(fù)小腿的運(yùn)動(dòng)功能。

下肢肌肉拉伸

下肢后側(cè)肌肉拉伸

步驟：先蹲下來，整個(gè)腳掌要始終貼地面，然后手抓著腳掌且始終保持雙腿并攏以及腳掌緊貼地面下，做一個(gè)如圖所示的伸直膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);在最有牽拉感時(shí)，保持30秒，重復(fù)3次完成。過程當(dāng)中不要去憋氣，正常呼吸!

骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練

單腿穩(wěn)定性訓(xùn)練

步驟：?jiǎn)瓮日玖?，一手扶?然后如圖所示保持支撐腿的伸直穩(wěn)定，另一只腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，過程中要保持骨盆的中立穩(wěn)定;重復(fù)15個(gè)，做3組，呼氣運(yùn)動(dòng)吸氣還原。

足弓訓(xùn)練

腳趾頭抓地訓(xùn)練

步驟：光著腳背，然后盡量用大拇指著地，其余指頭翹起;然后做如圖所示的側(cè)向運(yùn)動(dòng);若做不了，要腳趾頭先放松開，每次維持個(gè)30秒，做3次。

結(jié)束語(yǔ)

小腿粗更多體現(xiàn)的是一個(gè)人身體狀況的結(jié)果，即代償后的形態(tài);想要瘦小腿需要先評(píng)估出引起小腿粗的原因。這篇文章作為對(duì)“小腿粗”的認(rèn)識(shí)，希望可以幫助到大家

關(guān)鍵詞： 小腿 大腿