佛山新聞網(wǎng)訊 佛山日報(bào)記者梁煒健報(bào)道：隨著中考體育科考試臨近，廣大考生進(jìn)入最后備考狀態(tài)。專家提醒，廣大考生應(yīng)注意科學(xué)鍛煉，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，甚至搞突擊訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度造成損傷。

足踝容易損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)別大意

【資料圖】

近日，江博士健康鞋舉辦了第三期“智選鞋慧運(yùn)動(dòng)”直播公開課，骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長鄭小飛教授和花樣游泳世界冠軍蔣婷婷就如何科學(xué)提高體育成績，為體育運(yùn)動(dòng)加分等相關(guān)話題進(jìn)行討論。

鄭小飛表示，足踝是最常見的受傷部位，需要家長和孩子特別關(guān)注，做好防護(hù)。

鄭小飛介紹，足踝在日?；顒?dòng)以及各類運(yùn)動(dòng)中充當(dāng)重要角色，有著復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。其中，踝關(guān)節(jié)作為重要的承重關(guān)節(jié)，在步行時(shí)的承重是體重的1.5倍，跑步時(shí)的承重是體重的3~4倍，承受如此高的壓力，使得它與其他關(guān)節(jié)相比更容易出現(xiàn)損傷。與此同時(shí)，孩子足踝的肌肉、骨骼發(fā)育未完成，韌帶連接力量弱，易變形，足弓變形度大，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易損傷。如果孩子是扁平足，運(yùn)動(dòng)時(shí)足踝更容易疲勞及疼痛，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺癥，所以扁平足的孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)更要做好足踝保護(hù)。

做好足踝保護(hù)

正確挑選鞋子

對于運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)足踝，鄭小飛表示，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要對運(yùn)動(dòng)的場地及設(shè)施進(jìn)行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患，并選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的鞋子，幫助保護(hù)足踝。

對于體育考試及日常運(yùn)動(dòng)如何正確選擇鞋子的問題，鄭小飛建議重點(diǎn)關(guān)注兩方面：一方面，鞋墊在足弓位置要有一定弧度。如果孩子的足弓已經(jīng)發(fā)育得比較好，可以選擇足弓弧度比較溫和的鞋墊，幫助增加足弓接觸面，平均分散壓力。如果足弓存在偏低的情況，可以選擇足弓弧度高一點(diǎn)的鞋墊，把偏低的足弓支撐起來，足弓支起來之后肌肉活動(dòng)效率才會(huì)提高，鍛煉效果才會(huì)得到保證。

另一方面，鞋子后跟杯位置一定要硬，這樣才可以控制足踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳踝不容易晃動(dòng)，防止扭傷。

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