【資料圖】
1、壓腳背:1)雙腿并攏跪在地上,屁股慢慢向后抬,耗著。
2、 2)腳趾挨在地面上,站起來或蹲著,耗著。
3、 3)雙腿伸直坐在地上,雙腿并攏,找一個人踩在你的腳背上,直到腳 尖碰到地上。
4、自己要小心些,還有其他三種也可以,一種站著自己用地板壓,第二種跪著重心往后把膝蓋抬起來或墊起來,還可以站在墻邊,身前放一個可以扶穩(wěn)得東西,如果在排練廳就可以在把桿和墻之間,踮起半腳尖,盡量讓前腳貼墻根,然后伸直膝蓋盡力貼到墻,這個辦法特別出腳背,但是壓不到腳尖。
5、 自己壓可以控制力度,太疼就可以控制;你還可以讓父母老師幫你壓,他們壓效果會好,但是會非常疼!。
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