【資料圖】

1、下面是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減脂鍛煉方法，既可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，也可以在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率消耗更多的熱量。

2、　　原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(gè)（重復(fù)5次）；　　原地跳1分鐘，卷腹10個(gè)（重復(fù)5次）；　　然后原地跳20分鐘。

3、　　重要的是中間沒(méi)有休息時(shí)間（如果實(shí)在撐不下去了可以休息5秒左右）。

4、這一套動(dòng)作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動(dòng)作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。

5、一周做3到5次左右。

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