今天是世界睡眠日，現(xiàn)今由于生活節(jié)奏快、壓力大和電子產(chǎn)品使用過度，睡眠不好正成為越來越多人的健康困擾。專家表示，我國大約30%的人存在各類睡眠障礙問題，大約15%的人有睡眠疾病需要治療。

北京大學國際醫(yī)院睡眠中心護士 劉曉娜：哪怕是疫情，現(xiàn)在來看病的人也挺多。有一個月的小孩我們也收治過，年紀大的有80多歲的。

最新發(fā)布的《中國睡眠研究報告(2022)》指出，我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時，相比10年前縮短近1.5小時，僅35%的人睡夠8小時。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會常委 郭兮恒：我國差不多30%的人有不同程度的睡眠障礙。正常的成年人的睡眠時間應該在7-8小時，在年輕人身上其實睡眠時間在趨于縮短。

亞太醫(yī)療技術協(xié)會中國區(qū)數(shù)字健康委員會副主席 劉?。哼@些睡眠障礙問題可能包括失眠、睡眠呼吸暫停，這些都是發(fā)病人數(shù)比較多的。

專家表示，血糖、血壓、心律的節(jié)律性改變都需要靠睡眠來維持，長期睡眠不足將導致免疫力低下，誘發(fā)其他疾病危害身體。此外，專家介紹，運動療法在睡眠障礙的治療中發(fā)揮著重要作用，中等強度的有氧體育活動對改善睡眠質(zhì)量的效果最佳。?

北京大學國際醫(yī)院睡眠中心主任 劉雙：舒緩的運動可能有助于睡眠，比如深呼吸、瑜伽、慢步，但是睡前做劇烈的運動是不提倡的。

專家表示，近80%的失眠患者沒有得到專業(yè)有效的治療，而嚴重的失眠還容易誘發(fā)抑郁、焦慮等心理疾病。因此，出現(xiàn)睡眠問題要早干預、及早治療。

患者 王女士：晚上大概2點多左右睡覺，不太能睡得著，經(jīng)常定五六個鬧鐘又叫不醒。在工作上可能不太精神，表現(xiàn)不太好。上午如果不喝咖啡的話就會特別困。

專家介紹，國際上對睡眠障礙的分類達到90多種，根據(jù)癥狀分為睡不著、睡不醒和睡不好三大類，其中80%有睡眠障礙的人都是睡不著。現(xiàn)在一個影響睡眠的主要因素就是無處不在的電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕會散發(fā)出一種與陽光非常相似的短波藍光，它會影響褪黑素的分泌，延遲入睡時間。

北京大學國際醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師 高瑩卉：本來到了睡覺的時間后，這些激素應該上來，這樣就困了。但是一玩這些電子產(chǎn)品后，這些激素水平就下去了。褪黑素實際上是人體自己可以分泌的一種激素，我們不太建議年輕人自己去補充褪黑素。

還有一些說法認為喝酒可以助眠，對此專家表示，這個說法是錯誤的，喝酒會加重睡眠問題。

北京大學國際醫(yī)院睡眠中心主任 劉雙：酒精對睡眠有很大影響，它并不是說真正睡覺了，是一種麻醉，所以我們不建議睡前飲酒。晚上喝酒的人會引起睡眠打鼾，(后果)非常嚴重，會造成缺氧和呼吸暫停等問題。

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